jak sprawdzić

[...] dni treningowych i większe zaawansowanie tym więcej mamy możliwości podziału naszego treningu. Poza tym im zaawansowanie jest większe tym lepiej znamy własne ciało. Wiemy jak poszczególne partie się regenerują, na jaką częstotliwość treningów reagują najlepiej itd. Zaawansowanego ogranicza tylko wyobraźnia przy układaniu treningu bo warto jak [...]

[...] Przerwy między seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami to istotny parametr treningowy, który należy ustalić na etapie planowania naszego treningu. Jednak jak w każdym innym parametrze możemy dokonywać zmian i modyfikować go po rozpoczęciu nowego planu treningowego. Gdy odczuwamy przy nowym planie treningowym, że nie wyrabiamy [...]

[...] można się doszukać Twoich problemów z bólem. Może też za mało rozciągania albo technika - polecam sprawdzić z trenerem. Fajnie że robisz rozpiętki ale przydałoby się jeszcze jakas forma martwego, chociażby sumo i uginanie nóg na maszynie. Warto równiez robić hip thrusty i traktować trening brzucha jako ważny punkt treningu, a nie coś co robisz [...]

Czyli wiedza odnośnie suplementacji na obecnym poziomie wyklucza coś takiego jak okno anaboliczne? Posiadasz jakieś ciekawe artykuły/badania? Widzę, że moja wiedza to się w prehistorycznych czasach zatrzymała%-) A na czym polega okno anabiloczne? Na tym by po treningu dostarczyć organizmowi składnik odżywcze. Ale to co znaczy DOSTARCZYĆ? [...]

Witam , Musisz wiedzieć, że aby redukować tkanki tłuszczową konieczny jest deficyt energetyczny. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt [...]

Witaj. Jeżeli chodzi o część pierwszą pytania oczywiście takie przerwy powinny być już okej pod warunkiem że ten posiłek przedtreningowy nie jest jakoś duży objętościowo. Tutaj musisz sam już zbadać sytuację i sprawdzić czy idąc na trening czujesz że ten żołądek jest już okej pusty oraz ocenić Jak działa Johimbina czy faktycznie czujesz pobudzenie [...]

Johimbinę jak najbardziej warto w największym stopniu stosować w okresie wzmożonej aktywności fizycznej, czyli np. treningu. Twoje założenia więc są jak najbardziej prawidłowe. Można ewentualnie przemyśleć jeszcze Ilość jaką będziesz stosował. Warto mieć na uwadze to, że każdy organizm może inaczej reagować na działanie johimbiny. Jest to [...]

[...] bo wiadomo, że każdy ma słabsze dni i sam mam takie okresy gdzie sporo poniżej zapotrzebowania jem, a mimo wszystko jestem w stanie zrobić solidny trening bez takich zjazdów jak u Ciebie. Więc jeśli sytuacja się powtórzy to trzeba się nad tym pochylić nieco bardziej czy może nie oddychasz źle podczas treningu czy jakieś problemy z ciśnieniem się [...]

[...] szkodzić. Jest to naprawdę głupota i takim przeświadczeniom nie powinniśmy ulegać. Ze wszystkich suplementów jest to najlepiej przebadany preparat i naprawdę trudno znaleźć jakikolwiek przeciwskazania do zażywania go. Kreatyna działa anabolicznie i antykatabolicznie na nasze mięśnie. Wzmacnia włókna mięśniowe co przekłada się na zwiększoną [...]

[...] Z powodu braku wystarczających danych leku nie stosuje się u dzieci i młodzieży poniżej 18 roku życia oraz u osób powyżej 65 roku życia. Aby leczenie było skuteczne i jak najbardziej bezpieczne należy przestrzegać zaleceń lekarza prowadzącego. Zapoznaj się z właściwościami leku opisanymi w ulotce przed jego zastosowaniem. Przed [...]

[...] to "jedzenie w proszku", które ma pomóc dostarczyć sporą ilość kalorii w niewielkiej objętości posiłku. Gainer szybko się trawi, nie zalega na żołądku. Świetnie sprawdza się jako szybkie uzupełnienie energii po treningu. Dlatego sensowniej będzie, jeśli po ukończonym treningu najpierw wypijesz odżywkę typu gainer, a dopiero po powrocie do domu [...]

/SFD/2021/9/7/a61d12e4cff441b88f7a55e8908fd16b.jpg Trening bez sprzętu jest bardzo fajną opcją, zwłaszcza w przypadku osób takich jak Ty, które przez długi okres czasu nie miały do czynienia z aktywnością fizyczną. Zacznijmy od tego, że częstotliwość trening w skali czasu w dużej mierze zależy od naszej aktualnej kondycji. Bo są osoby, które na [...]

Istnieją różne teorie na temat tego o jakiej porze dnia najlepiej trenować. Prawda jest jednak taka, że najlepiej trenować wtedy kiedy czujemy, że jesteśmy w najlepszej formie. W trakcie treningu chcemy spalać kalorie, budować siłę itp. Ciężko byłoby cokolwiek zdziałać gdybyśmy ćwiczyli "na oparach". Jeżeli lubisz trenować wieczorem, uważasz, że [...]

Witam ,niestety ale nie ma jednej, uniwersalnej i zarazem optymalnej diety dla wszystkich. Dieta musi zostać indywidualnie dopasowana nie tylko do potrzeb organizmu i celu jaki przed sobą stawiasz, ale także do Twoich preferencji i zdolności kulinarnych oraz możliwości organizacyjnych i czasowych tak w kontekście przygotowywania posiłków jak i ich [...]

W moim przekonaniu taki typowy trening kulturystyczy może się nie sprawdzić. Ćwiczenia siłowe jak najbardziej ale musisz mieć informacje, które mięśnie na siłowni wzmacniać, które rozciągać czy w inny sposób mobilizować. Basen też jest wskazany zawsze bo to taki globalny trening wzmacniający mięśnie grzbietu. Po prostu musisz wiedzieć co masz [...]

[...] następstw kontuzji. Często wiąże się z bólem w przypadku codziennych czynności, a przypadku poważniejszych kontuzji z zabiegiem i rehabilitacją. Najważniejsze to sprawdzić jak poważna jest kontuzja bo jeśli masz do czynienia z jakimś delikatnym urazem to najczęściej pewien czas bez aktywności fizycznej pomaga zaleczyć kontuzję i wrócić do [...]

[...] stawem ramiennym to przy nieumiejętnym wykonywaniu ćwiczeń siłowych te problemy szybko wrócą, a szkoda nabawić się kolejnej kontuzji. Tak na prawdę wszystko zależy od tego jak się na co dzień odżywiasz. Najczęściej piłkarze nie mają problemów z sylwetką ponieważ ich poziom aktywności fizycznej jest bardzo wysoki. Kwestia tego jak się na co [...]

[...] ani o tym dlaczego nie trenujesz nóg ani martwego ciągu bo to dość dziwne w przypadku zaawansowanego ale tak czy inaczej podział push pull jest świetnym podziałem i nie wiem jak się uchowałeś przez 5 lat nie kombinując z nim. Sam podział push pull jest doskonały z wielu względów, nie tylko dlatego, że każdą partię mięśniową możesz przetrenować [...]

Tutaj trzeba sprawdzić podstawy, czy jesz dokladnie założona ilość kalori? Jak wygląda podział makroskładników? Trenowac codziennie można ale jak się to robi z głową i dobrze ułożonym planem, więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia. Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na [...]

[...] Jak będziesz się czuł i na ile mięśnie dwugłowe uda będą zregenerowane kolejnego dnia. Wtedy wyciągniesz odpowiednie wnioski co do dalszego rotowania ćwiczeniami w określone dni. Poza tym, warto abyś wrzucił tutaj swój plan treningowy. Zoabczymy jak on wygląda w całości i ewentualnie poprawimy możliwe niedociśnienia. Chyba, że był już sprawdzany.